Are la baza exercitii diverse (cardio, pliometrice) in care se lucreaza doar cu propria greutate, intens efectuate pe durata a 20 secunde fiecare, cu doar 10 secunde pauza intre ele, ceea ce permite organismului refacerea partiala.

Beneficii:

• Cresterea valorii VO2Max – nivelul cel mai ridicat al consumului de oxigen atins in regim de efort maximal (considerat indicator al andurantei la efort – Rezistenta);
• Cresterea valorii EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – intensifica efectul “after burn” prin care organismul se re-echilibreaza consumand energie din propriile rezerve – in special cele adipoase, ca si cum inca v-ati antrena, aceasta chiar si dupa 12 ore de la incetarea sesiunii de antrenament.