Group Training

1 studio Group Training în care se țin peste 20 tipuri antrenamente pe 3 niveluri de intensitate: efort moderat, mediu și intens.

Cel mai performant sistem de climatizare și purificare a aerului, special creat pentru sălile de fitness.

Aplicația UPfit.today care îți permite să faci rezervări la clase direct din aplicație și să verifici oricând detaliile abonamentului tău.

Postural Training

Efort moderat

Reda corpului tau miscarile naturale pe care la facea inainte fara dureri, sau blocaje! Scopul antrenamentul “Postural Training” este acela de a reda aliniamentul coloanei vertebrale, de a diminua durerile articulare si cele musculare, prin cresterea mobilitatii articulare si elasticitatea  musculara, precum si activarea si intarirea musculaturii posturale.
Beneficii:
  • Imbunatatirea Posturii (scaderea gradului de cifoza, scolioza, hiperlordoza);
  • Reducerea durerilor musculare;
  • Imbunatatirea elasticitatii musculare
  • Reducerea durerilor articulare;
  • Imbunatatirea mobilitatii articulare;
  • Reducerea contracturilor musculare date de pozitiile deficitare folosite pe parcursul zilei;

Pilates

Efort moderat

Acest stil de antrenament este bazat pe un sistem complet de exercitii fizice prin care se lucreaza corpul in intregime, de la musculatura cea mai profunda, pana la cea periferica, exercitii in care intervin atat mintea, cat si corpul si respiratia.
Beneficii:
  • Intareste muschii pelvieni;
  • Corpul tau va fi mult mai coordonat;
  • Ajuta la prevenirea dezechilibrelor organismului;
  • Reduce presiunea din coloana vertebrala;
  • Ajuta la imbunatatirea posturii;
  • Vei invata cum sa respiri corect;
  • Muschii sunt antrenati ca un intreg, evitand suprasolicitarea unei singure parti;
  • Obtii usor un abdomen plat.

Yoga

Efort moderat

Yoga te ajuta sa-ti tonifici corpul, iti creste forta si flexibilitatea, iti imbunatateste postura, creste nivelul energiei si te ajuta sa scapi de anumite dureri cronice, cum sunt cele de spate. De asemenea, iti echilibreaza si calmeaza mintea.
Beneficii:
  • Actioneaza pe cele trei nivele ale fiintei: trup, minte si esenta.
  • Combatea stresul zilnic si ajuta la redobandirea armoniei intre minte si corp; este o clasa echilibrata, unde se lucreaza intreg corpul.
  • Creste flexibilitatea si amplifica senzatia de usurare, pentru ca vei constientiza fiecare miscare facuta.
  • Stimuleaza productia de hormoni responsabili cu starea de bine si fericirea. Cand vei incepe serios sa practici, vei scapa de obiceiurile negative.

Pilates-Ball

Efort moderat

Pilates-Ball este un exercitiu Pilates distractiv si foarte eficient. In general muschii lucrati cei mai mult cu ajutorul acestor mingi sunt cei abdominali, fesieri si lombari. Insa se pot lucra foarte bine si muschii coapselor, bratelor, gambelor, umerii, pieptul sau chiar spatele. In plus mingea ajuta foarte mult la imbunatatirea echilibrului si reflexelor.
Beneficii:
  • Corecteaza pozitia spatelui;
  • Creste rezistenta fizica a organismului;
  • Relaxeaza corpul si mintea;
  • Creste mobilitatea si flexibilitatea corpului;
  • Tonifiaza musculatura;
  • Intareste muschiul inimii;
  • Imbunatateste circulatia sangelui;
  • Reduce stresul.

Fitball

Efort Mediu

Antrenamentul de Fitball cuprinde exercitii de tonifiere care se fac cu ajutorul mingilor colorate. Ele sunt utile la tonifierea muschilor bratelor, a abdomenului si a fesierilor. Clasa de Fitball este o forma dinamica de crestere a rezistentei organismului la efort fizic, de dezvoltare a calitatilor de coordonare, echilibru si control, avand ca obiect de lucru mingea.
Beneficii:
  • Iti da putere si iti mentine tonusul muscular
  • Imbunatateste echilibrul si coordonarea
  • Antrenamentul de Fitball este benefic si pentru circulatia sangvina, lucreaza intreaga musculatura a corpului, stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii) si este eliberator de stres.

Zumba

Efort Mediu

Combina energia si muzica ritmata, motivanta, cu miscari unice de dans care faciliteaza invatarea rapida si asigura buna dispozitie. Zumba foloseste o fuziune de dansuri latino si internationale creand astfel un antrenament eficient, dinamic si captivant. Programul este conceput ca un mix de aerobic si fitness, cu miscari in ritmuri rapide care tonifica si sculpteaza corpul.
Beneficii:
  • Iti antreneaza intregul corp;
  • Te ajuta sa elimini toxinele din corp;
  • Te incarci cu energie pozitiva, intr-o atmosfera de “petrecere”;
  • Scapi de oboseala si stress;
  • Socializezi din plin;
  • Iti eliberezi mintea de gandurile pesimiste, trupul de energiile negative, cunosti noi oameni si multe altele.

Circuit-Training

Efort Mediu

Circuit-Training este o clasa de aerobic dinamica si energica, cat si un antrenament de formare a rezistentei si de pierdere in greutate, care maximizeaza volumul de exercitii efectuate intr-o perioada scurta de timp.
Beneficii:
  • Pe parcursul clasei se alterneaza exercitii cardio cu exercitii de tonifiere;
  • Se folosesc diferite accesorii atat pentru cei care doresc sa slabeasca, cat si pentru cei care vor sa-si mareasca forta musculara;
  • Toate aceste elemente contribuie atat la un antrenament sanatos in regim cardio, cat si la imbunatatirea rezistentei musculare, intensitatea acestei clase fiind medie spre ridicata;
  • Acest tip antrenament este plin de actiune si energie si nu necesita efectuarea lui zilnica.

Abs & Arms

Efort Mediu

Este o metoda foarte eficienta de tonifiere, deoarece se lucreaza pe aceste doua grupe musculare: muschi abdominali si brate (bicepsi, tricepsi). Bratele sunt primele care “tradeaza” varsta sau lipsa tonusului muscular, indiferent cat de tonifiat este corpul in general. Exercitiile sunt concepute fie numai pentru brate, fie numai pentru abdomen, fie sunt exercitii combinate. Se lucreaza izolat pe grupa musculara si se insista asupra unor zone ce trebuie lucrate cu regularitate.
Beneficii:
  • Va tonificati musculatura;
  • Reduceti tesutul adipos;
  • Obtineti forma dorita atat a abdomenului, cat si a bratelor.

Total-Body

Efort Mediu

Antrenamentul Total Body, sau antrenamentul functional nu este o noutate, consta in miscari pe care le facem de foarte multi ani. Sportivii si atletii fac ridicari , aplecari si rasuciri de sute de ani. Antrenamentul functional este un concept care ne indeamna sa construim pe fundatii solide activitatile pe care le facem de foarte multi ani.
Beneficii:
  • Acest tip de antrenament ne pregateste pentru sarcinile noastre de zi cu zi si cele de la locul de munca;
  • Poate fi definit ca fiind un set de miscari si exercitii care ne permit sa ne indeplinim sarcinile zilnice mult mai eficient;
  • Total-Body contine elemente de distractie atunci cand folosim instrumente pe parcursul lui.

Legs & Butt

Efort Intens

Legs & butt este un antrenament de efort intens, care te va ajuta sa iti tonifici fesierii si muschii picioarelor. Contribuie la o postura corecta, imbunatateste conditia fizica, creste rezistenta la efort si incredera de sine.
Beneficii:
  • Poti sa slabesti in timp ce iti tonifici muschii fesieri si picioarele
  • Hainele vor sta pe tine asa cum iti doresti si vei avea curajul sa porti ceea ce nu indrazneai pana acum
  • Te vei simti grozav in pielea ta dupa fiecare sedinta
  • Vei avea un corp sanatos si in forma

Aerobic

Efort Mediu

Aerobicul presupune un excelent exercitiu cardiovascular, o modalitate sigura prin care putem contura frumos musculatura corpului, ne putem imbunatati echilibrul, flexibilitatea si coordonarea miscarilor. Intr-o ora de Aerobic se pot arde pana la 600 de calorii.
Beneficii:
  • Va ajuta sa scapati de celulita si sa obtineti un corp zvelt;
  • Circulatie imbunatatita a oxigenului in cadrul sistemului respirator;
  • Intarirea muschilor inimii si imbunatatirea circulatiei sangvine;
  • Tonifierea muschilor concomitent cu scaderea nivelului de stres;
  • Imbunatatirea sistemului imunitar
  • Reducerea riscului de aparitie a osteoporozei.

Step-Aerobic

Efort Intens

Este o metoda sigura pentru un antrenament cardio eficient, care nu necesita dotari complexe: doar o podea si un stepper. Acest antrenament are avantajul de a avea un impact redus asupra ligamentelor si incheieturilor si de a nu necesita o capacitate iesita din comun de coordonare sau o conditie fizica deosebita.
Beneficii:
  • Tonus crescut pentru picioare si fese, tonus imbunatatit al bratelor si spatelui si rezistenta;
  • Slabirea este accelerata, la fel ca si imbunatatirea aspectului general al corpului: picioare ferme, cu muschi definiti si alungiti, fese bombate si abdomen plat;
  • Tehnicile noi aduc in plus elemenete de forta pentru brate si spate, iar exercitiile pentru abdomen pe step duc acest gen de clasa la un nivel deosebit.

Cardio-Team

Efort Intens

Antrenamentul Cardio Team are rolul atat in protejarea sistemului cardiovascular, cat si in slabire si in combaterea stresului si a oboselii. Exercitiile cardio presupun multa alergare, sunt dinamice, antrenante, care ard multe calorii si care, in timp, ne invata organismul sa isi pastreze sursele de energie.
Beneficii:
  • Antreneaza intregul corp;
  • Oxigeneaza tesuturile;
  • Creste patul vascular;
  • Previne afectiunile cardiovasculare;
  • Intareste oasele;
  • Accelereaza metabolismul.

Tabata

Efort Intens

Are la baza exercitii diverse (cardio, pliometrice) in care se lucreaza doar cu propria greutate, intens efectuate pe durata a 20 secunde fiecare, cu doar 10 secunde pauza intre ele, ceea ce permite organismului refacerea partiala.
Beneficii:
  • Cresterea valorii VO2Max – nivelul cel mai ridicat al consumului de oxigen atins in regim de efort maximal (considerat indicator al andurantei la efort – Rezistenta);
  • Cresterea valorii EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – intensifica efectul “after burn” prin care organismul se re-echilibreaza consumand energie din propriile rezerve – in special cele adipoase, ca si cum inca v-ati antrena, aceasta chiar si dupa 12 ore de la incetarea sesiunii de antrenament.

Intense Abs

Efort Intens

Sunt trei regiuni abdominale ce pot fi lucrate: partea superioara, inferioara si peretii laterali. Efectuarea corecta a exercitiilor pentru tonifierea si intarirea musculaturii abdominale iti va ajuta stomacul sa para mai plat imediat ce grasimea de pe burta incepe sa dispara. Intense Abs este un antrenament de efort intens care iti va tonifia la maximum muschii abdominali.
Beneficii:
  • Iti lucreaza abdomenul la intensitate maxima;
  • Elimina grasimea abdominala;
  • Tonifica muschii fesieri;
  • Elimina celulita de pe corp.

HIIT

Efort Intens

HIIT (high-intensity interval training), cunoscut si sub numele de “antrenament militaresc de slabire”, presupune exercitarea exercitiilor intr-un mod foarte intens. El include intervale de exerciti de intensitate mare, intervale de odihna pentru recuperare usoara si exercitii de intensitate moderata. HIIT combina exercitiile aerobice obisnuite, anaerobe, de rezistenta musculara si de ardere a grasimilor.
Beneficii:
  • Arde tesutul adipos prin efectul de “after burning”;
  • Timp de 24 de ore de la terminarea antrenamentului, corpul continua sa arda grasimi;
  • Dupa antrenament, organismul tau va intra intr-o stare de superactiune;
  • Este tipul de antrenament ideal celor care vor sa aiba un tonus de invidiat si o inima puternica;
  • HIIT are avantaje cardiovasculare.

Let’s Pump

Efort Intens

Let’s Pump este un antrenament fitness de 50 de minute adresat oricarei persoane, indiferent de nivelul la care se afla.  Sunt utilizate greutati medii sau mari si se foloseste un numar mare de repetari. Se bazeaza pe principiile antrenamentelor fitness de crestere a masei musculare a grupelor mari si pe dezvoltarea fortei.
Beneficii:
  • Contribuie la imbunatatirea functiilor sistemului neuro-muscular
  • Reduce cantitatea de apa din organism si ajuta la cresterea masei musculare
  • Creste increderea in sine
  • Creste gradul de competitivitate si amplifica dorinta de autodepasire
*Acest tip de antrenament este contraindicat persoanelor care au afectiuni ale coloanei vertebrale si celor cu varsta sub 16 ani.

Functional Training

Efort Mediu

Este o metoda de antrenament pentru imbunatatirea fortei musculare si de tonifiere. Acest tip de antrenament poate viza principalele grupe majore musculare sau se poate adresa anumitor zone ale corpului. Clasele includ diverse tipuri de echipamente: benzi elastice, gantere, bare de greutate,mingi de stabilitate, steppere sau se bazeaza, ca rezistenta, pe greutatea corporala proprie. In timpul antrenamentului, instructorul explica si demonstreaza fiecare exercitiu si modul in care va fi utilizat echipamentul aferent.
Beneficii:
  • Consolideaza muschii si adauga definitie musculara
  • Reduce riscul de pierdere a densitatii osoase
  • Intensifica metabolismul

Stretching

Efort moderat

Stretching-ul este un antrenament de efort moderat, ce consta intr-un complex de exercitii de intindere care sporesc mobilitatea si flexibilitatea organismului. Stretching-ul reprezinta flexarea unui muschi sau unui tendon specific pentru a obtine tonus muscular confortabil.
Beneficii:
  • Imbunatateste mobilitatea articulatiilor si a musculaturii
  • Stimuleaza circulatia sanguina si a substantelor nutritive
  • Imbunatateste elasticitatea si flexibilitatea corpului
  • Creste forta si rezistenta muschilor
  • Ajuta la fortificarea sistemului osos.

Metabolic Workout

Efort Mediu

Metabolic Workout este un antrenament cardiovascular desfasurat intr-un ritm alert, provocator si dinamic, implicand folosirea grupelor mari de muschi ce necesita un nivel ridicat de energie. Acest antrenament combina exercitiile executate cu greutatea propriului corp si exercitiile executate cu greutati, precum gantere si haltere.
Beneficii:
  • Imbunatateste nivelurile hormonale: schimba in mod pozitiv profilul hormonal, acesta fiind cel datorita caruia organismul intra in faza de lipoliza, pe scurt incepe sa arda grasimile
  • Creste rata metabolica: in asa fel incat vei arde calorii si cand vei sta ,,degeaba”
  • Ajuta la imbunatatirea capacitatii cardiovasculare, fiind un antrenament cardiovascular.

Booty Band

Efort Intens

Booty Band este un antrenament dedicat celui mai mare si mai puternic grup muscular din corpul uman. Muschii fesieri au numeroase beneficii care pot avea un impact profund asupra calitatii vietii tale.
Beneficii antrenamentului cu benzi elastice:
  • Este indicat celor care vor sa-si subtieze si sa-si contureze musculatura coapselor si a fesierilor.
  • Este ideal pentru cei care au probleme cu coloana si nu au voie sa ridice greutati si pentru cei care vor sa-si imbunatateasca postura si mobilitatea articulatiilor.
  • Rezistenta pe care o opune musculatura pe parcursul exercitiilor cu benzi elastice, fiind tot mai mare, creste rezistenta osoasa marind si densitatea osoasa, fapt ce duce la pevenirea osteoporozei; spun medicii si fizioterapeutii ca este una dintre cele mai sigure metode de prevenire a degradarii osoase.

Fit&Flow

Efort moderat

Fit&Flow este un antrenament ce inlantuie armonios o serie de exercitii statice si dinamice preluate din gimnastica si nu numai, cu elemente de echilibru, forta si mobilitate!
Beneficii:
  • Mișcarile controlate te vor ajuta sa-ti imbunatatesti/imbogatesti bagajul motric , sa iti controlezi respirația, postura si sa devii conștient de modul in care corpul tau se misca si funcționeaza
Clasa este destinata tuturor persoanelor indiferent de varsta, sex sau pregatire fizica.

Upper Body

Efort Intens

Upper Body este un antrenament intensiv care se concentreaza asupra intaririi si tonifierii musculaturii abdomenului, bratelor, umerilor, spatelui si pieptului.Combina exercitii de forta, executate fie cu greutați (discuri sau haltere), fie cu greutatea corpului si miscari cardiovasculare si de stabilizare pentru a obtine un antrenament intens si eficient.
Beneficii:
  • Clasa de Upper Body este potrivita atat persoanelor ce doresc sa dezvolte forta si rezistenta musculara din partea superioara a corpului cat ai celor ce îsi doresc un abdomen plat si o imbunatatire a posturii si flexibilitatii.