Categorized as: Sfaturi

6 exercitii fizice care pot fi facute in cuplu

Daca nu ai reusit sa-ti surprinzi jumatatea de Valentine’s Day, nu dezarma. Mai ai o sansa. A doua sarbatoare a iubirii, Dragobetele, iti ofera oportunitatea sa-i faci o surpriza, si, in acelasi timp, sa incercati o activitate noua. Read More

10 sfaturi pentru un antrenament reusit

Reusita antrenamentelor tale depinde, in mare parte, si de cunostintele tale de baza din domeniul fitness-ului si obiceiurile pe care le ai. Iata 10 sfaturi pentru un antrenament reusit:

  1. In timpul antrenamentului este foarte important sa bei apa cate putin, dar des.
  2. Incepe-ti antrenamentul cu exercitiul pe care il displaci cel mai mult!
  3. Nu sari peste incalzire! Exercitiile de incalzire iti pregatesc muschii pentru antrenament, cresc mobilitatea corpului si scad riscurile de accidente, cum ar fi intinderile.
  4. Practica un antrenament variat! Daca pastrezi aceeasi rutina in antrenament pentru o perioada foarte lunga, corpul tau se va obisnui, iar efortul nu va mai da rezultate.
  5. Controleaza-ti ridicarile. Eforturile tale trebuie sa fie concentrate si controlate. Cu cat poti contracta mai bine o grupa de muschi in timpul unei ridicari, cu atat mai mult se vor dezvolta acei muschi!
  6. Concentreaza-te pe antrenament! Daca te poti concentra asupra acestui aspect, se poate spune ca esti capabil de a face ceea ce se numeste „conexiunea minte-muschi”. Aceasta conexiune este modalitatea cea mai buna pentru a maximiza un antrenament.
  7. Nu lua pauze prea mari intre seturile de exercitii! Mai ales daca acestea implica greutati, nu lua pauze mai mari de 2 minute, daca vrei sa arzi mai multe calorii intr-un timp mai scurt.
  8. Acorda atentie dietei! Nu te sabota singur. Doar pentru ca mergi la sala si te antrenezi, nu inseamna ca poti manca orice vrei!
  9. Ai grija de postura ta! Expertii spun ca, daca spatele tau nu sta in pozitia corecta in timpul unei ridicari, risti sa te accidentezi. Cea mai potrivita postura este sa tii spatele usor arcuit, pieptul sus, iar capul si gatul intr-o pozitie cat mai neutra, indiferent de ridicarile pe care le faci.
  10. Contractia musculara constienta. Un principiu adesea trecut cu vederea la ridicari, este contractia puternica (sau strangerea puternica) la partea de sus a fiecarei miscari. Nu este nevoie sa mentii contractia musculara constienta mai mult de 2 secunde.

 

3 activitati fizice pe care sa le practici iarna asta

Perioada Sarbatorilor inseamna timp petrecut in familie, mese imbelsugate, colinde si, de cele mai multe ori, repaus fizic. E important sa luam in calcul, insa, si cat de bogate in grasimi si zaharuri sunt aceste mese.

Asadar, iarna aceasta te provocam sa imbini activitatile fizice cu distractia. Motiv pentru care am adunat pentru tine 3 idei de activitati fizice super fun pe care sa le practici in sezonul rece!

1.       Snowboarding-ul

Snowboarding-ul este o activitate fizica care ajuta la mentinerea echilibrului si a flexibilitatii. Schimbarile rapide de directie intaresc in special grupele inferioare de muschi si cele abdominale. Retine ca o ora de distractie pe partie este echivalentul de ardere a 450 de calorii. Printre beneficiile practicarii acestei activitati fizice se numara cele cardio-vasculare si reducerea anxietatii si a nivelului de stres, prin eliberarea de endorfine in corp. O vacanta de Sarbatori la munte merge mana in mana cu cateva sesiuni de snowboarding.

2.       Patinajul

Considerata o activitate fizica care implica o varietate de miscari si exercitii ce ajuta la coordonare, patinajul este ,,ruda indepartata’’ a jogging-ului. Aceasta activitate fizica iti poate intari si modela muschii inferiori ai corpului si poate ajuta la arderea rapida a caloriilor. Totodata, practicarea patinajului ofera beneficii de ordin emotional, fiind o metoda de eliberare a stresului foarte eficienta. Ce mai astepti? Ia-ti prietenii si patinele si mergeti la patinoar!

3.       Schiatul

Schiatul reprezinta una dintre putinele activitati fizice care solicita toti muschii corpului. Daca te apuci de schi, fii sigur ca o sa intri in forma rapid si, in acelasi timp, te vei distra din plin! Organismul poate arde pana la 3000 de calorii in functie de nivelul de intensitate si de greutatea corporala. Schiatul imbunatateste nivelul de oxigenare, asigura dezvoltarea armonioasa a muschilor abdominali si a picioarelor, creste imunitatea si amelioreaza starile depresive.

 

Alege activitatea sportiva care ti se potriveste cel mai bine pe timp de iarna si tine mine sa vii la sala, ca sa te mentii in forma, mail ales dupa mesele de Craciun. Mai multe postari si fun facts poti citi pe pagina noastra de Facebook!