Sfaturi

Importanta unui stil de viata sanatos pentru forma ta fizica: MIND | BODY | SPIRIT

Poate ai observat si tu ca sportul fara un stil de viata sanatos este precum o bicicleta fara roti. Ei bine, pur si simplu nu functioneaza. Si parca cu cat ai incerca si te-ai incapatana sa ai rezultatele dorite doar prin sport, fara sa ai grija ce mananci sau ce obiceiuri ai, cu atat rezultatele intarzie sa mai apara sau nu mai apar deloc. De aici deducem cat de important este stilul de viata pe care il alegi pentru a obtine forma fizica mult visata si a-ti atinge obiectivele! 😃

In primul rand, atunci cand aducem in discutie stilul de viata vorbim in fapt despre un tot unitar format din: MIND | BODY | SPIRIT. Te vei intreba poate: ,,Ok, si ce legatura are asta cu modul in care imi traiesc eu viata?!”. Afla ca fiecare decizie si obicei modeleaza in cele din urma stilul tau de viata, mintea, corpul si spiritul tau, motiv pentru care este decisiv sa iti formezi obiceiuri sanatoase care sa iti ajute sanatatea sa infloreasca, nu invers.

In al doilea rand, pentru a-ti simplifica munca, am pus pe ,,hartie” cateva indrumari pentru fiecare categorie in parte, ca sa iti poti schimba stilul de viata cat ai zice ,,Let’s Move”! Desigur, glumim, schimbarea stilului de viata este un proces ceva mai lung si complex, insa nu imposibil atunci cand ai sprijinul si sfaturile unei echipe ca a noastra.

1.MIND

Sport, bifat. Eventual, poate te preocupi si de regimul tau alimentar. Acum, ce mai urmeaza? Ofera-i mintii tale activitati care sa o solicite si sa o provoace, sa o scoata tiptil din cotidian si cunoscut. Altfel, risti sa ramai in acelasi cerc vicios al rutinei si sa fii afectat de lipsa de provocari din viata ta, fapt ce isi va pune automat amprenta si asupra corpului tau. 😃

Iata cateva exercitii simple, dar eficiente, de gimnastica a mintii:

  • Invata o limba noua si vei observa cum mintea ta va merge brici si vei incepe sa fii din ce in ce mai concentrat.
  • Incearca rute diferite ale drumului tau in fiecare zi pentru a evita automatismele si a gasi mereu noi solutii pentru a ajunge la destinatie.
  • Schimba-ti periodic ceasul de pe o mana pe cealalta pentru a-ti obliga creierul sa gandeasca inainte sa proceseze.
  • Cauta sa afli cate un lucru nou in fiecare zi. Nu conteaza domeniul, pur si simplu fii curios si incearca sa descoperi cate ceva nou zilnic.
  • Dezvolta-ti vocabularul. Doar consulta DEX-ul zilnic si cu siguranta vei invata cate un cuvant nou la care nu te-ai gandit pana acum.

2.BODY

Atunci cand vine vorba de corp, pe langa activitatea fizica, este extrem de important si ce fel de regim alimentar adopti. Astfel ca mancarea pe care o consumi joaca un rol vital in modul in care te simti si felul in care arati!

Utilizarea alimentelor ca medicament a devenit o tema foarte populara pentru imbunatatirea sanatatii. Cand obiceiurile alimentare sanatoase devin un stil de viata, te simti mai sanatos, mai plin de viata si, in general, mai fericit si implinit. Alimentele alese corect iti permit sa reduci grasimea corporala si riscul de imbolnavire si sa te simti mai increzator in pielea ta.

Daca te simti pierdut si efectiv nu stii de unde sa incepi in marea de informatii si diete de pe internet, este ok. Iti recomandam sa te intalnesti cu prietenii nostri de la Clinica de Nutritie care au cunostintele necesare pentru a te indruma in procesul catre un regim alimentar sanatos, prin echilibru si nu prin foame sau diete drastice!

3.SPIRIT

Ultimul, insa nu cel din urma, este planul spiritual. Pentru a fi complet echilibrat este esential sa faci si lucruri pentru suflet, nu doar pentru corp si minte. Atunci cand esti impacat cu tine, te simti mai bine in pielea ta, te accepti si te iubesti asa cum esti, in timp ce lucrezi pentru a ajunge asa cum vrei sa fii. Ce sentiment placut de acceptare apare in astfel de momente si cu un astfel de mindset. In acest sens, iti recomandam sa optezi pentru activitati precum yoga sau pilates, care te solicita pe toate planurile si iti aduc o oaza de liniste si calm in suflet!

Yoga  este o clasa de group training foarte populara in randul clientilor nostri, care te ajuta sa-ti tonifici corpul, iti creste forta si flexibilitatea si iti imbunatateste postura. In plus, yoga inseamna sa fii in momentul prezent in timp ce te focusezi pe respiratie.

Pilates  este o metoda moderna si eficienta de remodelare a corpului, bazata pe un sistem complet de exercitii fizice prin care se lucreaza corpul in intregime. Respiratia este un element foarte important in timpul exercitiilor, pentru ca asigura oxigenarea tesuturilor si imbunatateste puterea de concentrare.

Pe langa acestea, exista multe alte metode prin care poti avea grija de spirit: meditatie, timp petrecut in natura sau cu cei dragi, hobby-uri precum cititul, gradinaritul, pescuitul etc.

Daca ai ajuns pana aici, ne bucuram caci acum stii metode eficiente si placute pentru a avea grija de tine pe toate planurile MIND | BODY | SPIRIT, in scopul de a mentine un stil de viata sanatos si echilibrat. La Let’s Move incurajam si vom incuraja intotdeauna aceste valori!

Tu mergi la sala singur? 5 metode pentru a-ti gasi motivatia de a merge la sala pe cont propriu

Tu mergi singur la sala

Adeseori, observam cum clientii nostri isi fac abonament impreuna cu prietenii lor si sunt plini de motivatie, dar, din momentul in care prietenii lor abandoneaza sportul, renunta si ei, chiar daca ar avea conditia fizica si timpul necesar pentru a se antrena. Motivul cel mai des invocat este faptul ca le displace sa vina singuri la sala, nu sunt indeajuns de motivati pe cont propriu, se simt stanjeniti sau plictisiti sa isi faca antrenamentele de unii singuri.

Fii sincer cu tine, tu mergi singur la sala? Daca raspunsul este da, ne bucuram pentru tine, insa daca raspunsul este negativ, acest articol iti este dedicat! Pentru ca ne dorim sa imbratisezi practica mersului la sala indiferent de factorii externi, ti-am pregatit 5 metode pentru a-ti gasi motivatia de a merge la sala pe cont propriu:

  1. Aminteste-ti scopul final in tot ceea ce faci.

Atunci cand alegi constient si asumat sa te apuci de sala, inseamna ca ai un scop final, un obiectiv care este mai mare decat scuzele si care te-ar face foarte fericit daca l-ai indeplini. In general, nimeni nu se apuca de sala pentru ca se plictiseste acasa pe canapea, uitandu-se la ultimul episod din La Casa de Papel. Oamenii vor sa faca sport pentru ca vor sa isi schimbe viata: vor sa slabeasca, sa se tonfieze, sa creasca anumite grupe musculare, sa fie mai sanatosi, sa arate si sa se simta mai bine in propriul corp. Fiecare are un scop final pentru tot ceea ce face.

In primul rand, identifica care este acest scop maret care ti-ar schimba viata daca te-ai apuca serios de sala. El exista deja in mintea ta, a existat inca de cand ti-ai facut abonamentul! Apoi, aminteste-ti acest scop de fiecare data cand esti inclinat sa lipsesti de la antrenamente. Nu lasa factorii externi, cum ar fi faptul ca amicul tau, Ionel, nu vine azi la sala, sa iti taie elanul. Pastreaza-ti focusul atat de puternic pe ceea ce iti doresti incat singura optiune care ramane este sa muncesti pentru a materializa acel lucru!

  1. Fa-ti o lista de obiective fizice saptamanale si lunare.

Nu putem sublinia indeajuns importanta setarii de obiective fizice realiste si, totodata, provocatoare pentru fiecare saptamana si luna de antrenamente. Se spune ca atunci cand punem pe hartie ceea ce ne dorim, aceste lucruri vor deveni realitate cu mai multa usurinta. Noi suntem de acord doar pe jumatate, pentru ca cealalta jumatate inseamna extraordinar de multa munca, ambitie si perseverenta. Totusi, obiectivele saptamanale si lunare te ajuta fara dubii sa ajungi mai usor la indeplinirea scopului tau final, iti dau claritate si coerenta si sunt prezente mai mult decat un obiectiv aflat doar in minte. Obiectivele trebuie setate impreuna cu antrenorul tau personal si trebuie sa fie de tipul SMART (specifice, masurabile, accesibile, relevante si temporale).

Spre exemplu, un obiectiv lunar de acest tip pentru o persoana care doreste sa slabeasca ar putea suna astfel:

,,Azi este 31 august 2019 si ma simt foarte mandra pentru ca mi-am indeplinit obiectivul fizic lunar: am slabit 6 kg, de la 72 la 66 kg.” Aceste obiective te vor ajuta si motiva foarte mult atunci cand simti ca vrei sa lipsesti de la sala pentru ca trebuie sa mergi singur.

  1. Ia-ti un angajament fata de tine si oamenii din jurul tau.

Un alt lucru care ajuta foarte mult in pastrarea motivatiei atunci cand mergi pe cont propriu la sala este luarea de angajamente. Cel mai important angajament pe care il poti lua este cel fata de tine: fa-ti o promisiune sincera ca te vei tine de sala indiferent de ce se intampla in jurul tau si ca vei munci pentru a-ti indeplini obiectivele spre a-ti atinge scopul final. Mai apoi, iti poti lua si angajamente publice fata de persoane din viata ta pentru a fi constrans sa te tii de sala. Roaga un prieten apropiat sau pe cineva de la sala sa iti atraga atentia cand tragi chiulul sau gasesti scuze inacceptabile pentru  a lipsi de la antrenamente.

Vei vedea ca cu cat te iubesti si te respecti mai mult, cu atat vei dori sa iti respecti si angajamentul luat, caci atunci cand faci o promisiune, mai ales fata de propria persoana, este vital sa te tii de cuvant. Totodata, angajamentul luat fata de oamenii din viata ta va pune o presiune sociala buna asupra ta ce te va determina sa vii la sala, chiar si atunci cand prietenii tai nu o fac.

  1. Fii deschis fata de ceilalti la sala.

Da, poate ca suntem subiectivi cand spunem ca noi la sala ne simtim ca acasa, insa, sincer vorbind, daca esti deschis fata de oamenii din sala, este imposibil sa te simti singur la Let’s Move. Nu te mai agata cu disperare de familiar si confortabil. Iti spunem un mic secret: prietenii tai nu trebuie sa fie mereu cu tine. De aceea consideram ca nu e necesar sa vii mereu doar cu ei, caci si daca vii pe cont propriu, iti poti face prieteni aici, te poti simti de-al casei, poti interactiona si glumi cel putin cu antrenorii prezenti mereu in sala. Gandeste-te cat de tare e ca sunteti adunati intr-o camera atatia oameni cu valori comune, care aspira la un stil de viata sanatos #FamiliaLetsMove.

Asadar, nu te costa nimic sa fii pozitiv si deschis catre oameni noi. Si asa ii vezi aproape zilnic la antrenamente, cine stie poate chiar iti vei face niste prieteni de sala (#Buddy4Body)?!

  1. Intra intr-o stare meditativa atunci cand te antrenezi.

O ultima metoda pe care o recomandam este intrarea intr-o stare meditativa in timpul antrenamentului. De prea multe ori, mersul la sala cu prieteni devine o ora de caterinca, glume, barfe si discutii despre Insula Iubirii. That can be fun, dar puteti face asta si la un suc, la o terasa in oras. Alege sa transformi sportul intr-o meditatie, o oaza de liniste si calm in stresul cotidian, o curatenie de primavara a tuturor gandurilor si emotiillor negative adunate in debaraua sufletului peste zi. Pentru asta insa, ai nevoie sa vii singur si asumat la sala, doar tu si gandurile tale si sa faci sport cu toata fiinta ta – MIND, BODY, SPIRIT.

Te provocam sa incerci aceste 5 metode pentru a iesi din zona ta de confort si a merge la sala chiar si atunci cand iti este inconfortabil, cand esti singur, cand pur si simplu nu ai chef. Te asteptam la sala cu drag si plini de energie!

Unde mai poti face sport vara?

Vara este anotimpul perfect pentru a imbina sportul in aer liber cu antrenamentele din sala! Zilele sunt mai lungi, serile racoroase, parcurile au alei generoase, iar la sfarsit de saptamana suntem aproape mereu afara.

Poate te-ai intrebat pana acum unde ai putea face sport atunci cand vremea tine cu tine, motiv pentru care am adunat aici cateva idei de activitati sportive in aer liber pe care inclusiv noi, echipa Let’s Move, le punem in practica ori de cate ori avem ocazia. Mai jos, vei gasi 5 activitati sportive fun pe care le poti imbina lejer cu mersul la sala!

5 activitati sportive pe care le poti face vara

  1. Vara este perioada perfecta a anului pentru a merge la mare si la piscina, locuri unde poti practica cu usurinta inotul, o activitate fizica solicitanta si, totodata, distractiva! Daca nu stii sa inoti, atunci poti sa faci pur si simplu aquagym, cateva exercitii fizice sub apa, care vor avea un efect amplificat asupra grupelor musculare datorita presiunii apei. Astfel, te vei distra in timp ce faci miscare! Plus ca inotul antreneaza tot corpul.

 

  1. O alta idee atractiva e muntele, forma de relief de care tara noastra nu duce deloc lipsa. Drumetiile pe munte inseamna un efort considerabil si, in acelasi timp, o delectare pentru toate simturile. Lasa-te fermecat de peisajele montane si bucura-te de aerul curat, in timp ce iti lucrezi corpul! Chiar daca poate fi dificil, reaminteste-ti cat de frumoasa este vederea din varful muntelui si cat de mult bine iti face efortul fizic depus pentru a ajunge acolo. Ia in calcul sa ai echipament adecvat. La fel ca si noi, muntele are cerintele lui: bocanci sau incaltaminte de trail, bete, buff pentru cap, tricou si pantaloni tehnici, bidon cu apa, crema de protectie solara si crema antiinsecte.

 

  1. Desigur, poti opta si pentru activitati sportive mai aproape de casa cum ar fi o sesiune de jogging seara sau dimineata, cand inca nu sunt temperaturi foarte ridicate, in parc sau pe stadion. La fel ca la sala, fa-ti un jogging buddy cu care sa te motivezi constant! Ce poate fi mai placut decat sa te deconectezi de stresul cotidian si sa faci cateva ture de stadion? Mai mult decat atat, iti recomandam sa faci seturi de urcari si coborari pe scari pentru a lucra muschii fesieri si gambele.

 

  1. O alta activitate fizica distractiva pe care o poti face cu usurinta in aer liber este un meci de badminton cu prietenii, familia sau persoana iubita, in padurile de langa Iasi sau in alt spatiu verde din orasul nostru! Ce este cool la activitatile fizice de acest tip este ca nici macar nu iti dai seama cum trece timpul si cum faci miscare, pentru ca esti foarte implicat in joc! Antreneaza-ti muschiul ,,competivitatii” in timp ce iti antrenezi si grupele musculare ale corpului!

 

  1. In cele din urma, iti recomandam si o plimbare clasica cu bicicleta, rolele sau trotineta, cea clasica. Nu trisa cu troineta electrica 🙂. Toate reprezinta metode eficiente de a te bucura de vremea buna in timp ce faci un minim de efort fizic. Pentru un efort fizic mai intens, te asteptam cu drag si plini de energie la sala noastra, unde gasesti mereu antrenori pregatiti sa te ajute si sa te indrume!

Deci, fa sport cu orice ocazie vara aceasta!

Reminder

Este foarte important sa nu omiti antrenamentele la sala, intrucat sunt anumite tipuri de clase si exercitii fizice care se pot realiza doar la sala sub indrumarea unui antrenor profesionist. De aceea, este vital sa le imbini pe cele doua!

In plus, la Let’s Move beneficiezi de cel mai curat aer din sala datorita sistemului de climatizare performant de care dispunem, cu reimprospatare aer si aport de aer proaspat.