Activitati Let’s Move

Meditatia prin sport la Let’s Move

meditatie la sala

Pentru ca multi dintre voi v-ati aratat curiosi dupa ultimul articol despre acest subiect, azi vorbim pe larg despre ce inseamna meditatia prin sport si cum poti atinge noi orizonturi de relaxare BODY / MIND / SPIRIT in timpul antrenamentelor fizice.

Este greu sa nu observi cat de bine si plin de viata te simti dupa ce mergi la sala. Paradoxal, poti veni la sala obosit si fara resurse pentru un antrenament, si, dupa 30-60 de minute de miscare, poti pleca plin de energie si stare de bine! Sportul „apasa” anumite butoane in creierul nostru, care elibereaza hormonii fericirii in organism – dopamina si serotonina. Din acest motiv, azi vorbim despre alte beneficii ale exercitiilor fizice: starea de pace si liniste pe care acestea le pot aduce.

Dar, in primul rand…

Ce este meditatia?

Meditatia reprezinta o tehnica remarcabila, folosita inca din vremuri stravechi de calugarii budisti, prin care lasi raul de ganduri din mintea ta sa curga, traiesti doar in momentul prezent si te cureti de toate gandurile si emotiile negative acumulate. Aceasta practica se bazeaza foarte mult pe controlul respiratiei si pe concentrarea exclusiva asupra corpului.

Beneficiile meditatiei sunt:

  • Marirea nivelului de concentrare
  • Imbunatatirea memoriei
  • Eliminarea depresiei si a dependentelor
  • Reducerea insomniilor
  • Cresterea creativitatii
  • Multe, multe altele.

3 metode de meditatie prin sport

Iata 3 metode prin care poti medita prin sport la Let’s Move:

  1. Yoga

Desigur, prima metoda nu putea fi altceva decat popularul antrenament de grup, Yoga! Printre beneficiile fizice ale acestui sport se numara cresterea flexibilitatii, imbunatatirea posturii, cresterea nivelului de energie si tonifierea corpului. Pe plan mental, yoga echilibreaza si calmeaza mintea, ajuta la dezvoltarea puterii de concentrare si profunzime a mintii si la controlul emotiilor.

  1. Dansul

O alta metoda este optarea pentru antrenamente de grup ce includ miscari de dans, cum este Zumba. La fel, prin concentrarea la muzica, ritm si coregrafie, iti poti relaxa mintea si gandurile. Zumba este un sport care foloseste o fuziune de dansuri latino si internationale, creand astfel un antrenament eficient, dinamic si captivant. Acesta combina energia si muzica ritmata, motivanta, cu miscari unice de dans care faciliteaza invatarea rapida si asigura buna dispozitie.

  1. Afirmatiile

Daca nu esti fan yoga, zumba sau oricare alt antrenament de grup si vii la sala exclusiv pentru cardio sau fitness, iti recomandam afirmatiile sau mantrele. Acestea sunt cuvinte pe care le repeti in mintea ta pentru a impregna noi idei si a intra intr-o stare meditativa. Poti folosi afirmatii ca: ,,Ma simt sanatos/a si plin/a de viata!”, ,,Sunt intr-o forma fizica fantastica!”, ,,Arat si ma simt din ce in ce mai bine!”. In primul rand, este foarte important sa te concentrezi doar pe exercitiile fizice pe care le faci si sa iti mentii focusul in momentul prezent.

  1. Alergatul

Pentru ca stim ca gusturile nu se discuta, iti propunem o activitate bonus, alergatul! Desi foarte multi nu sunt fanii alergatului, acesta are, pe langa o multime de beneficii pentru corp, si beneficii pentru minte si spirit.

Stii momentul acela cand alergi afara sau pe banda de alergat de la sala si ajungi in punctul in care simti ca nu mai poti continua? Daca depasesti acest moment vei observa ca, desi la inceput pare imposibil ca si cand nu ai mai avea nicio putere, de fapt corpul tau abia s-a incalzit. Starea in care intri dupa acel moment este adeseori una de meditatie, de relaxare a mintii, corpul a invatat miscarea si o va face mult mai natural. Devii focusat pe a-ti depasi limitele, traiesti doar in momentul prezent si nu mai ai timp sau energie sa te stresezi in legatura cu viitorul sau trecutul. Doar incearca si vei vedea pe pielea ta!

Acum stii cum sa accesezi o stare meditativa in timpul antrementelor fizice de la sala. Te asteptam sa incerci aceste metode data viitoare cand vii la Let’s Move!

Fitness versus Antrenamente de grup – Cine va castiga batalia?

Fitness versus Antrenamente de grup

Cine va castiga marea batalie dintre fitness si antrenamentele de grup? Mereu au existat fani ale ambelor tabere si comparatii intre cele doua, motiv pentru care ne intrebam care dintre acestea functioneaza mai bine si are mai multe beneficii.

Daca vrei sa incepi sa frecventezi sala si sa iti faci un abonament la noi, insa nu stii exact pentru ce tip de antrenament sa optezi si care sunt plusurile fiecaruia (fitness, antrenamente de grup), sau daca faci deja sala, dar vrei sa iti schimbi rutina, acest articol este pentru tine!

In primul rand…

Ce este antrenamentul fitness?

Antrenamentul fitness reprezinta ridicarea de greutati si utilizarea de aparate de fitness. Efectuat constant si dupa un program strict, acesta pastreaza oasele puternice si mentine un stil de viata activ si sanatos, oferind mai multa energie si vitalitate corpului. Cresterea fortei musculare si a rezistentei poate rezulta, de asemenea, din antrenamentul fitness. Acest lucru influenteaza capacitatea de a te antrena pe o durata mai mare de timp si de a-ti imbunatati echilibrul.

In plan psihic, fitness-ul poate reprezenta o oaza de liniste, meditatie si terapie prin sport, mai ales dupa o zi solicitanta la birou. Astfel, exercitiile fizice de rezistenta progresiva te elibereaza de stresul cotidian si de problemele apasatoare, pentru ca, in timpul antrenamentului si dupa, corpul secreta endorfine, cunoscute popular ca ,,hormonii fericirii”. De aceea, putem considera fitness-ul terapeutic, deoarece te relaxeaza si iti ofera o stare de bine in timp ce te stimuleaza din punct de vedere fizic!

Știai că…

Antrenamentul fitness are o multitudine de beneficii fizice:

  • Imbunatatirea capacitatii cardiovasculare
  • Imbunatatirea metabolismului
  • Cresterea fortei musculare
  • Cresterea rezistentei fizice
  • Mentinerea unei greutati optime
  • Reducerea riscului de boli cronice.

Ce sunt antrenamentele de grup?

Antrenamentele de grup implica orice activitate sau exercitiu fizic care face ca inima si plamanii sa functioneze mai greu decat in ​​timpul activitatilor zilnice obisnuite. Cele mai multe antrenamente de grup mentin intregul corp in miscare intr-un mod ritmic si continuu. La Let’s Move te asteapta o multitudine de tipuri de antrenament de grup din care poti alege, cu eforturi variate (mediu, mare, intens): Pilates, Legs & Butt, Cardio-Team, Let’s kick, Zumba, Abs & Arms, Cycling, Kangoo-Jumps, Total-Body, Yoga, Intense Abs si multe altele.

Este important de mentionat ca antrenamentele de grup pot fi de doua tipuri: aerobice si anaerobice. Cele aerobice, ,,cu oxigen”, stimuleaza ritmul cardiac si respiratia, dar nu atat de mult incat sa nu poti sustine activitatea fizica pentru mai mult de cateva minute, in timp ce cele anaerobice, ,,fara oxigen”, te fac sa iti pierzi respiratia in doar cateva momente de la inceperea antrenamentului, fiind mai intense.

Pe de alta parte, antrenamentele de grup antreneaza spiritul de echipa si iti ofera un boost de motivatie. De cate ori nu ai venit la sala la un antrenament de grup si parca voiai sa renunti, insa ai continuat pentru ca toti cei din jurul tau se antrenau? Stim, de multe ori! La antrenamentele de grup se leaga prietenii intre oameni ce se sustin si incurajeaza constant in lupta spre obiectivele lor sportive.

Antrenamentele de grup ofera, de asemenea, posibilitatea diversificarii tipurilor de exercitii fizice pentru ca tu sa fii mereu stimulat si sa incerci lucruri noi fara a te plictisi la sala!

Știai că…

Printre beneficiile antrenamentelor de grup se numara:

  • Prevenirea cancerului de colon – studiile au demonstrat ca riscul de aparitie a cancerului de colon este cu 30-40% mai mic la barbatii si femeile active din punct de vedere fizic in comparatie cu persoanele inactive.
  • Cresterea densitatii osoase – s-a descoperit ca exercitiile fizice incetinesc aparitia osteoporozei la barbati si femei, crescand densitatea osoasa.
  • Prevenirea si tratarea depresiei – s-a demonstrat ca 30 de minute de antrenament, de trei-cinci ori pe saptamana, pot diminua efectele depresiei si imbunatati starea de spirit.
  • Prevenirea diabetului – multe studii au aratat efectele pozitive ale exercitiilor asupra rezistentei la insulina si a schimbarii stilului de viata asupra aparitiei diabetului in organism.

Castigatorul este…

Intr-un final nu exista niciun castigator intrucat ambele tipuri de antrenamente au beneficii multiple pentru organism, iar recomandarea Let’s Move este sa le alternezi in functie de obiectivele tale. Daca nu esti fan al antrenamentelor de grup, iti propunem sa incerci cateva sedinte de cardio pentru a diversifica tipul de antrenament si intensitatea sa.

Pentru a obtine beneficii optime iti recomandam sa:

  • Alternezi antrenamentele de grup cu cele de fitness: minim de 2 ori pe saptamana antrenamente de grup si minim de 2 ori antrenamente fitness.
  • Daca esti fan al antrenamentelor de grup, iti recomandam sa faci cel putin 4 sedinte pe saptamana.
  • Daca vrei sa te axezi doar pe fitness, sunt recomandate minim 3-4 sedinte de fitness pe saptamana.

Desigur, la noi gasesti mereu un instructor disponibil in sala, care sa iti raspunda la intrebari! Totusi, chiar daca la noi in sala primesti suficient ajutor, ghidarea unui personal trainer este foarte importanta. Apeleaza la un personal trainer de la Let’s Move care sa iti pregateasca un program de antrenament personalizat cu toate aceste tipuri de antrenamente, ce se va plia pe obiectivele tale sportive.

Programul Ready. Steady. Go – serviciu disponibil gratuit pentru toti clientii salii Let’s Move

Ready Steady Go

Programul Ready. Steady. Go*, disponibil gratuit pentru toti clientii salii, este o initiativa Let’s Move ce are ca scop familiarizarea clientilor cu tipurile de exercitii si antrenamente, prezentarea aparatelor si cum se folosesc pentru cele mai bune rezultate, prezentarea facilitatilor salii si a echipei Let’s Move, “demitizarea” programelor sportive de catre un antrenor calificat, crearea unui program personalizat de antrenament si suportul unui antrenor pe parcursul celor 3 etape de mai jos.

 

ETAPA 1

Prima etapa presupune adaptarea organismului la efort. Acest lucru se face prin antrenamente de tip cardio, NU fat burning! Tine antrenorul aproape in aceasta etapa! E foarte important!

Retine!

  • Nu trebuie sa confunzi antrenamentul de tip cardio cu cel de fat burning, care presupune arderea grasimilor. In antrenamentul cardio, BPM-ul (bataile pe minut ale inimii) e indicat sa fie peste 70% din capacitatea maxima. In antrenamentul de fat burning, BPM-ul trebuie sa fie intre 60% si 70% din capacitatea maxima.

Recomandam:

  • Folosirea unei bratari fitness sau ceas cu bratara toracala pentru monitorizarea pulsului si a evolutiei acestuia pe toata perioada antrenamentului.

Aparate:

  • Banda
  • Bicicleta de antrenament
  • Bicicleta eliptica

Durata minima a programului de antrenament e de minim 10, maxim 14 sedinte!

  • Alegem programe moderate de antrenamente cardio, cu cresterea progresiva a intensitatii, tempoului si duratei de timp, de-a lungul celor 10 – 14 sedinte.
  • La inceputul fiecarui program cardio vei face o incalzire, de minim 5 minute, in care vom tine BPM-ul intre 50 % si 60% din capacitatea maxima.
  • La sfarsit, dupa efort (cooldown), scadem progresiv tempoul si intensitatea, astfel incat pulsul sa revina la o valoare normala.

Atentie!

Dupa prima etapa iti recomandam sa vizitezi din nou cornerul U love U!

 

 

ETAPA 2

Acum ca ai crescut rezistenta organismului la efort, e timpul sa construiesti o baza pentru o sustinere mai buna a articulatiilor si evitarea accidentarilor.

Pentru a putea rezista pana la capat indiferent de contextul in care te afli, ai nevoie de forta. In primul rand ai nevoie de forta mentala, autoderminare, dar la fel de important, ai nevoie de forta fizica.

Retine!

  • Veti invata cum sa folosesti aparatele de fitness si mai ales cum sa executi corect exercitii atat la aparate, cat si cu propria greutate a corpului.

Aceasta etapa va fi impartita in 2 circuite:

  • Circuitul 1: un set de exercitii pentru grupele musculare mari, plus abdomen si lombari.
  • Circuitul 2: un set de exercitii pentru grupele musculare mari, plus un set de exercitii pentru grupele musculare mici (biceps, triceps, gambe).

Recomandam:

  • pauze intre serii si intre exercitii
  • o frecventa a antrenamentelor de cel putin doua pe saptamana
  • cresterea treptata a intensitatii efortului

 

ETAPA 3

Stabilirea propriei strategii si implicit a unui program de antrenament adaptat nevoilor, obiectivelor si specificului tau sunt esentiale in aceasta etapa.

Ce se intampla in aceasta etapa?

  • Vei primi un program structurat in care vei putea folosi toate aparatele din sala, si, impreuna cu un antrenor, vei alege cele mai potrivite exercitii pentru a-ti indeplini obiectivele!
  • Programul de antrenament va fi structurat pe zile: minim 3 zile, dar noi recomandam 4 zile pe saptamana.
  • In functie de cum ai evoluat in primele doua etape, iti vei putea stabili obiectivele mult mai specific.

Ready. Steady. Go este un program de antrenament dedicat atat celor care se afla la linia de START si abia incep sa mearga la sala, cat si celor care vor sa treaca deja la etapa 3, de definire. Aceasta initiativa Let’s Move are la baza principiul de cultura miscarii: sport educat, corect, asumat, responsabil si corelat cu stilul de viata si obiectivele personale.

Asadar:

Daca vrei sa mergi la sala si nu stii de unde sa incepi, antrenorii nostri te pot ajuta si indruma in directia corecta. Acest program de antrenament este creat special pentru clientii nostri care doresc anumite rezultate: masa musculara, slabit si tonifiere sau mentinere.

 

12